聚光灯效应：其实没有那么多人正在看着我

有时候一句话说得不够好，我会在回家路上反复重播。越想越觉得所有人都注意到了，仿佛那一刻房间里的光真的只打在我身上。

但过几天再问别人，常常发现对方根本不记得。让我困住很久的片段，在别人那里可能只是背景音。

聚光灯效应指的是，人会高估别人注意自己外表、行为或失误的程度。因为我自己对这件事很在意，于是很容易以为别人也同样在意。

这并不是自恋，而是一种视角限制。每个人都站在自己的经验中心，很难完全体会别人其实也忙着处理自己的在意。

羞耻感特别容易制造聚光灯。越觉得自己不够好，越会想象别人的目光；越想象别人的目光，身体越紧，记忆也越黏。

这种时候，我以为自己在回顾事实，其实常常是在回顾一套被羞耻感加亮过的版本。

对我有帮助的一个念头是：别人并没有我想象中那么有空。不是因为他们冷漠，而是每个人都有自己的内心天气。

如果一件事只是在我这里被反复放大，也许我可以把它从舞台中央移下来，放回一个普通的小角落。

这件事真的被所有人记住了吗，还是只有我一直把灯开着？