输入对方说过的话，看看问题在哪、可以怎么回。
也可以先看一个例子
你太敏感了，我只是开个玩笑。
问题在于：明明是他说话难听，却变成你要解释自己为什么不舒服。
先提醒自己：听着不舒服，不等于你太敏感；先看这句话是不是在转移问题。
你可以回
别把问题说成我敏感，这句话本来就不好听。
常见的操控方式
它们可能让你越来越怀疑自己、不敢拒绝，甚至觉得什么都是自己的错。
“你太敏感了”
你说自己不舒服，对方却说你敏感、矫情或想太多。
“除了我没人要你”
对方经常说你不够好，让你越来越不相信自己。
“你爱我就应该”
对方拿爱、孝顺或忠诚当成要求你答应的理由。
“拉黑、消失、不回应”
一有矛盾就失联或冷战，逼你先认错、先让步。
“共享密码才算爱”
用关心和信任的名义，查手机、管行程、限制你见谁。
“你辞职我养你”
管住你的收入和选择，让你越来越难以独立决定。
“爱我就应该愿意”
拿关系和承诺施压，逼你答应身体或生育上的要求。
“定位、账号、威胁曝光”
用定位、账号、照片或小号监控、纠缠和威胁你。
按关系来看
伴侣、老板、朋友和父母带来的压力不同，可以采取的回应和保护方法也不一样。
伴侣
亲密不是交出自己，也不是用服从证明爱。
老板
工作要求可以明确，人格羞辱不是管理。
朋友
玩笑、站队和帮忙，都应该允许你拒绝。
父母
在乎家人，不等于放弃自己的人生决定。
你现在遇到了什么？
不用先弄懂专业名词。找到正在发生的事，先看当下可以怎么处理。
很多人也经历过
“我以前一直以为，是我太敏感。”
“他说是为我好，可我越来越不敢见朋友。”
这些经历不能代替专业判断，但可以提醒你：很多让人反复自责的关系，都有相似的表现。
出现威胁、跟踪、堵门或动手
去有其他人在场的地方，联系现实中可信任的人。有即时危险时拨打 110，受伤或需要急救时拨打 120。
需要情绪支持
12356 全国统一心理援助热线（免费）